Les bienfaits du yoga pour la gestion de la douleur

22 juillet 2020 2 Commentaires

Les bienfaits du yoga pour la gestion de la douleur

Les bienfaits du yoga pour la gestion de la douleur

L'efficacité des stratégies de gestion de la douleur varie selon les individus et leur niveau de douleur. Les opioïdes sont connus pour apporter un soulagement instantané, c'est pourquoi c'est la prescription la plus courante pour la douleur. Cependant, l'épidémie d'opiacés aux États-Unis souligne la nécessité de trouver des solutions alternatives à la douleur qui ne représentent pas une menace pour le patient. L'un de ces traitements est le yoga, qui s'est révélé très prometteur pour la gestion de la douleur.

Qu'est-ce que le yoga ?

Les bienfaits du yoga

Le yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle qui a son origine en Inde. Il a été popularisé en Occident en tant qu'entraînement - et pour de bonnes raisons. Une heure de yoga par jour peut donner un coup de fouet au système cardiovasculaire et améliorer la force et la souplesse.

Le yoga, cependant, est plus qu'un simple entraînement efficace. En tant qu'activité holistique, il peut stimuler l'état physique et psychologique de chaque pratiquant. Il est préférable de considérer le yoga comme une méditation en mouvement, car il intègre le mouvement, le contrôle de la respiration et la pleine conscience en un seul ensemble. Pour ces raisons, le yoga peut devenir un moyen efficace de gérer et de prévenir la douleur post-opératoire, qu'elle soit aiguë ou chronique.

 

Construire la force et la flexibilité

Il est indéniable que le yoga, en tant qu'activité physique, est gratifiant. L'écrivain James Gonzales a souligné qu'il s'agit d'un programme de formation efficace pour la force et la souplesse. Vous n'avez besoin que de votre propre poids corporel pour tonifier différents groupes de muscles et améliorer l'amplitude des mouvements. C'est pourquoi le yoga est idéal pour le cross-training sportif et, surtout, pour se remettre d'une blessure.

Lorsqu'il s'agit de gérer et de prévenir la douleur, la force et la mobilité fondamentales sont plus importantes que les gens ne le pensent. Des muscles plus forts signifient un effort réduit lors de l'exécution d'un mouvement pénible ou du port de charges lourdes. Vos articulations sont également mieux soutenues par les muscles environnants, ce qui peut réduire ou éliminer la douleur. Ce soutien est assuré par une étude de 2018 sur la fibromyalgie publiée dans Advances in Rheumatologyqui conclut que le renforcement des forces réduit les symptômes de la douleur. Alors que les chercheurs continuent à étudier les types d'entraînement, le yoga est connu pour aider à la réhabilitation, ce qui peut également contribuer à la prévention et au soulagement de la douleur en général.

 

Réduit la perception de la douleur

Les effets de la méditation sur la perception de la douleur ont été largement étudiés au cours de la dernière décennie. Les chercheurs pensent que la douleur comporte un élément subjectif qui amplifie l'expérience sensorielle. De plus, Le Dr Robert Glatter, journaliste spécialisé dans le domaine de la santé, a cité de nouvelles preuves qui renforce les conclusions antérieures : La méditation peut réduire la perception de la douleur.

 Grâce au côté méditatif du yoga, on peut se concentrer sur son expérience sensorielle seule à un moment donné. Cela peut sembler contre-productif, mais cela peut aider une personne à identifier les éléments subjectifs qui déforment la douleur. Par exemple, le fait de se concentrer sur la douleur elle-même peut rendre un état plus douloureux qu'il ne l'est en réalité.

 

Améliore la gestion du stress

En parlant de stress, Shape Magazine souligne que le stress augmente la sensibilité à la douleur et que la douleur peut être une raison de stress chronique. Cela montre à quel point il est facile de tomber dans un cycle de douleur et de stress. Heureusement, le yoga peut aider en agissant comme un outil de gestion du stress. Le simple fait de prendre de grandes respirations dans le cadre du yoga peut faire des merveilles pour réduire la douleur. Il augmente l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui active le système nerveux parasympathique. Le yoga améliore votre capacité à vous détendre, même en présence de stimuli stressants, comme la douleur.

Il convient de noter que l'efficacité de la pratique du yoga pour la gestion de la douleur n'est pas garantie. De nombreux facteurs sont en jeu et peuvent donner des résultats différents, comme le niveau individuel de douleur ou l'intensité de la pratique du yoga. Cela dit, elle ne s'accompagne pas des risques physiques et psychologiques que comportent les opioïdes. Assurez-vous de faire appel à un kinésithérapeute ou à un professeur de yoga qualifié pour commencer à pratiquer le yoga en toute sécurité. Dans l'ensemble, le yoga est une excellente pratique à pratiquer pour réduire la douleur et améliorer le bien-être général.

 

L'article a été réalisé pour l'usage de Qualiteam.com

Par Jillian Peters





2 Réponses

Vania
Vania

25 février 2021

Bel article

John
John

25 février 2021

Le yoga m'a beaucoup aidé à rester présent et heureux

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